7 Tipps die Ihnen beim Abnehmen helfen

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung hilft uns nicht nur überschüssige Kilos zu verlieren sondern auch um das Wunschgewicht zu halten beziehungsweise zu stabilisieren. Zusätzlich bringt eine regelmäßige Aktivität viele gesundheitliche Vorteile und steigert das Wohlbefinden.

Jede Bewegung zählt! Darum bauen Sie auch in Ihrem Alltag so viel Bewegung wie möglich ein. Benutzen Sie die Treppe anstatt den Lift, fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit, steigen Sie eine Station früher aus und laufen Sie den Rest zu Fuß. Auch regelmäßige Spaziergänge können Sie beim Gewicht verlieren unterstützen und zusätzliche Kalorien in Form von Fett verbrauchen.

Stress reduzieren

Reduzieren beziehungsweise vermeiden Sie langanhaltenden Stress. Wer ständig unter Stress steht schadet nicht nur seinem Wohlbefinden. Stress hat einen negativen Einfluss auf  unsere Darmflora, erhöht die Lust auf Kohlenhydrate und fördert die Zuckerneubildung im Körper. Diese Faktoren können dazu führen, dass wir durch anhaltenden Stress immer dicker werden oder auch erschwert abnehmen.

Optimale Nahrungsmittel

Reduzieren Sie Zucker und  stärkehaltige Kohlenhydrate, wie Kartoffeln und Getreide. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Erhöhen Sie die Eiweißmenge mittels Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Nüssen. Greifen Sie zu scharfen Lebensmitteln, wie Ingwer, Knoblauch oder Chili, die können die Fettverbrennung zusätzlich ankurbeln. Gesunde Fette, wie Kokosfett oder Kokosmilch können Ihnen helfen Essattacken vorzubeugen. Und wenn doch die Lust auf Süßes kommt? Bevorzugen Sie dunkle Schokolade oder greifen Sie zu tropischen Früchten.

Braunes Fettgewebe

Regen Sie Ihr braunes Fettgewebe an. Das braune Fettgewebe ist dazu da uns vor Unterkühlung zu schützen. Dieses Organ ermöglicht uns ungewollte Fettansammlungen in Ruhe zu verbrennen. Mittels 2 Faktoren können Sie dieses Gewebe anregen. Kälte und bestimmte Nahrungsmittel. Vor allem Kälte ist der stärkste und schnellste Aktivator. Die größten und schnelleren Erfolge verspricht die Kombination aus Kälte und den Nahrungsmitteln, wie Chili, Kurkuma, schwarzer Pfeffer oder Ingwer. Mehr aktives braunes Fettgewebe bedeutet mehr Wärmeproduktion und dadurch Abbau von weißem Fett (Bauchfett).

Mahlzeitenfrequenz optimieren

Zu viele Mahlzeiten am Tag überlasten den Verdauungstrakt und kann zu Übergewicht führen. Optimal wären 2 – 3 Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie wenn Sie wirklich Hunger haben und greifen Sie bei Zwischenmahlzeiten lieber zu Obst oder Nüssen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel die Ihren Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen, um „Heißhunger“ und unnötige Mahlzeiten zu vermeiden.

Gesunde Darmflora

Darmbakterien können schuld daran sein, dass Ihnen das Abnehmen schwer fällt. Gerade bei Übergewichtige Menschen kann ein ungleichmäßiges Verhältnis zwischen den Darmbakterien Bacteriodetes und Firmicutes bestehen. Firmicutes Bakterien sind sehr gute Nahrungsverwerter und nehmen oft mehr Energie aus bestimmten Nahrungsmittel auf, als notwendig wäre. Firmicutes Bakterien lieben stärkehaltige und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, weshalb Sie diese auch stark reduzieren sollten, um an Gewicht verlieren zu können. Hilfreich während dem Abnehmen kann eine Darmsanierung sein oder Sie können mit bestimmten Darmpräparate das Verhältnis der Darmbakterien wieder ausgleichen.

Trinken

Trinken Sie ausreichend und verwechseln Sie ihr Durstgefühl  nicht mit dem Hungergefühl Bevor Sie also zum Essen greifen, trinken Sie lieber zuerst ein Glas Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden. Die sind auf Dauer ungesund und liefern unnötige Kalorien. Bevorzugen Sie Wasser oder ungesüßten Tee.