So werden Sie die unliebsamen Fettpölsterchen los

4 Tipps, um die Fettverbrennung anzuregen

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung, Sport und Krafttraining sind wichtige Faktoren, um die Fettverbrennung anzukurbeln und um das Gewicht zu reduzieren und zu stabilisieren. Immerhin verbrauchen Muskeln bis zu 3x mehr Energie als Fettgewebe. Bauen Sie Bewegungen in den Alltag ein! Regelmäßige Spaziergänge verbrauchen zusätzliche Kalorien in Form von Fett. In Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung werden die „Pölsterchen“ dahin schmelzen.

Aktivierung des Braunen Fettgewebes

Fettverbrennung ist auch im Ruhezustand möglich, nämlich durch die Aktivierung des braunen Fettgewebes (BAT – brown adipose tissue). Die Funktion von BAT ist den Körper vor Unterkühlung zu schützen und die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten. Somit ist Kälte der einfachste und einflussreichste Faktor, um die Fettverbrennung zu steigern. Auch ausgewählte Nahrungsmittel wie Chilli, grüner Tee, schwarzer Pfeffer, Kurkuma oder Ingwer, können dem braunen Fettgewebe kräftig einheizen. Die Kombination von Kälte (kalte Dusche oder kalte Güsse) und eines der ausgewählten Nahrungsmittel, verspricht einen größeren und schnelleren Erfolg.

Förderung der Schilddrüsenfunktion

Die Schilddrüse ist die Stoffwechselzentrale unseres Körpers und kann einige Menschen die Gewichtsreduktion erschweren. Ohne die Zustimmung der Schilddrüse durch das Schilddrüsenhormon T3, gibt es keine Körperfettverbrennung. Durch einen Mangel an schilddrüsenrelevanten Nährstoffen, wie beispielsweise Jod, Selen, Zink, aber auch die Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA, kann die Schilddrüse nicht genügend T3 produzieren. Nahrungsmittel, wie Fische oder Meeresfrüchte, haben einen positiven Einfluss auf die Schilddrüse. Es gibt jedoch auch Nahrungsmittel (zB. Mais, Kartoffeln), die eine hemmende Wirkung haben. Des Weiteren gibt es auch die Möglichkeit Schilddrüsenhormone zu essen. So besitzen beispielsweise Krusten- oder Schalentiere, wie auch Insekten eine bereits gebildete Vorstufe unseres Schilddrüsenhormons.

Nüchtern Bewegen

Sich 1 – 2 x in der Woche „nüchtern“ zu bewegen, kann die Fettverbrennung und den Stoffwechsel ordentlich ankurbeln. Mit dieser Art von Bewegung in Kombination mit kohlenhydratarmer Kost, kann man den Körper wieder beibringen, Fett aus der Nahrung und das eigene Körperfett, effizienter und schneller zu verbrennen. Wer morgens nicht die Möglichkeit hat, sollte idealerweise 5 – 7 Stunden vor Bewegungsbeginn keine Nahrung oder Flüssigkeit mit Energiegehalt (Limo, Fruchtsäfte, etc.) konsumiert haben. Wird vor der Aktivität etwas gegessen schwindet der fett reduzierende Effekt fast vollständig. Auch das Immunsystem kann durch diese Art von Bewegung zusätzlich gestärkt werden. Bewegung im nüchternen Zustand sollte trainiert werden und die Aktivität sollte nicht belastend sein.

Hilfreiche Nährstoffe zur Fettverbrennung