6 wichtige Nährstoffe für das „reife“ Alter
6 wichtige Nährstoffe für das „reife“ Alter
Gesund bis ins hohe Alter
Mit zunehmenden Alter verändert sich unser Körper und die Belastbarkeit des menschlichen Organismus lässt nach. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie maßgeblich zur Ihrer Gesundheit beitragen und die oft so verbreiteten Krankheitsbilder im hohen Alter positiv beeinflussen beziehungsweise das Risiko an einer Erkrankung reduzieren. Wir zeigen Ihnen 6 besonders wichtige Nährstoffe, deren Mangel gerade bei ältere Menschen weit verbreitet ist und welchen positiven Einfluss diese auf unsere Gesundheit haben.
Häufige Krankheitsbilder bei älteren Menschen
- Herz-Kreislauf Erkrankungen
- Osteoporose
- Arthrose
- Demenz und Alzheimer
- Augenleiden (Grauer oder grüner Star)
Die Top-Formel mit 4 leistungsstarken Nährstoffen
Mit diesem Power-Paket unterstützen Sie Ihre Gesundheit bis ins hohe Alter und versorgen Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Vitamin D3, Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA, sowie Vitamin K2 und Ubichinol. Leisten Sie einen großen Beitrag für Ihre Gesundheit des Herzens, der Augen und Knochen. Zusätzlich stärkt diese Top Formel Ihr Immunsystem und es trägt zur einer normalen Gehirnfunktion bei.
1
Vitamin D
Ältere Menschen sind meist von einem Vitamin D Mangel betroffen, da die Synthese mit zunehmenden Alter abnimmt. Ein langfristiger Mangel kann zu Osteoporose oder Osteomalazie führen. Mit einer ausreichenden Zufuhr an Vitamin D unterstützen Sie die Gesundheit Ihrer Knochen und stärken zusätzlich das Immunsystem. Vitamin D ist wichtig für einen normalen Kalziumspiegel im Blut und für die Muskelfunktion.
Vorkommen: Die beste Versorgung an Vitamin D ist über die Sonne. Wer nicht in die Sonne darf oder sich überwiegend in geschlossenen Räumen aufhält, kann seine Versorgung mittels Vitamin D Tropfen sicher stellen.
Empfohlene Tagesdosis ab 50 laut DGE: 800 IE
2
Kalzium
Kalzium ist ein wichtiger Baustein für Zähne und Knochen und an der Blutgerinnung beteiligt. Ein dauerhafter Mangel kann zu Entkalkung in den Knochen, sowie Osteoporose führen. Kalziummangel kann beispielsweise auch durch einen Vitamin D Mangel oder durch bestimmte Medikamente ausgelöst werden.
Vorkommen: Nüsse (zB. Mandeln oder Haselnüsse), Brokkoli, Grünkohl, Bananen, Rohkakao, Milchprodukte, Eier, Rucola, Kresse, etc.
Empfohlene Tagesdosis ab 50 laut DGE: 1000 mg pro Tag
3
Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA
Es sollte generell auf eine ausreichende Zufuhr an den essentiellen Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA geachtet werden. Diese wertvollen Fettsäuren fördern die Durchblutung, können die Blutfettwerte und den Blutdruck senken und das Risiko an Herz-Kreislauf Erkrankungen reduzieren. Zusätzlich tragen sie zu einer normalen Sehkraft bei und haben einen positiven Einfluss auf die Gehirnfunktion. Eine optimale Zufuhr an EPA un DHA, kann das Risiko an Demenz, Alzheimer oder Augenleiden zu erkranken, reduzieren. Des weiteren stärken Omega-3 Fettsäuren das Immunsystem und haben eine entzündungshemmende Wirkung, die bei Rheuma oder Arthritis von Vorteil sein kann.
Vorkommen: Fisch, Meeresfrüchten und Algen. Pflanzliche Quellen, wie beispielsweise Chia-Samen oder Leinöl, enthalten die Omega-3 Fettsäure Alpha-Linolensäure, die im Körper erst in die bedeutenden Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA umgewandelt werden müssen. Zusätzlich können Sie die Versorgung mittels Omega-3 Präparate sicher stellen.
4
Vitamin B12
Ein Mangel an Vitamin B12 kann bei ältere Menschen häufig auftreten. Wird langfristig zu wenig Vitamin B12 zugefügt, kann dies das Risiko für Arteriosklerose erhöhen und Störungen im Nervensystem verursachen. Auslöser für einen Vitamin B12 Mangel können unter anderem Störungen im Magen-Darm-Trakt oder eine langfristige Einnahme bestimmter Medikamente sein.
Vorkommen: Fleisch, Fisch, Eigelb etc. Eine intakte Darmflora kann Vitamin B12, mittels Mikroorganismen, selbst herstellen.
Empfohlene Tagesdosis ab 50 laut DGE: 3 µg/ Tag
5
Magnesium
Magnesium ist bei der Energiegewinnung beteiligt und für die Reizleitung zwischen Nerven und Muskeln wichtig. Magnesium ist vor allem für die Muskelfunktion von großer Bedeutung und ein Baustein in Knochen und Zähne. Ein dauerhafter Mangel kann Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen, sowie Funktionsstörunge in der Skelettmuskulatur begünstigen.
Vorkommen: Rohkakao, Bananen, Nüsse, Samen, Spinat, Brokkoli, etc.
Empfohlene Tagesdosis ab 50 laut DGE: Männer 350 mg/Tag, Frauen 300 mg/Tag
6
Zink
Ältere Menschen sollten auf eine ausreichende Zink Zufuhr achten. Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente und spielt eine bedeutende Rolle im Stoffwechsel. Zink ist vor allem für das Immunsystem, für die Funktion der Darmbarriere und für die Leberfunktion wichtig. Auslöser für einen Zinkmangel können eine Darmstörung oder eine langanhaltende Fehlernährung sein. Zusätzlich kann die Zinkaufnahme durch das in Milchprodukte enthaltene Casein oder durch die Phytinsäure (Hülsenfrüchte, Ölsaaten, Getreide) gehemmt bzw. beeinträchtigt werden.
Vorkommen: Fleisch, Eier, Nüsse, Samen, Haferflocken, Hirse, Blumenkohl, Brokkoli, etc.
Empfohlene Tagesdosis ab 50 laut DGE: Männer 10 mg/ Tag, Frauen 7 mg/ Tag
Vitamin B12
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